Lekki cross biegowy, tempo i tetno typowo recovery. Sama przyjemnosc. Rano z kolei S&S oraz brzuch. Na koniec bardzo dobra nutka, a temat wiecznie zywy i sluszny. https://www.youtube.com/watch?v=6pTPMq4ZrGw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9520033e091341d6b7670181b1ccde80.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687b5c8d33ce41838bcdaf85399d9005.jpg [...]
Rano S&S oraz brzuch, na rozruch. Wieczorem biegowy spacer po lesie. Luzno nadal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f530c3d788440989305f0ce6cad9d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b36699a547af4f22a09b8e64752261cc.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-07 18:36:31
[...] mozliwosc jednej sesji spinningu, w wersji MyRide w tygodniu, w zaleznosci od pogody i mi sie chciejstwa - zgodnie z planem Darka Sidora. Oczywiscie sesje S&S oraz na brzuch - ale tego nie sposob liczyc jako jednostki treningowe. Istnieje tez mozliwosc dodatkowej sesji w wodzie - ale wowczas bedzie to rekreacja z technika, zadnej ciezkiej [...]
[...] rzymska z obciazeniem 25kg 15x - wszystkie superserie bez przerw jednym ciagiem, jedynie zmiana stanowisk Bez przerwy 4x Superseria podciaganie podchwyt wasko 8x / spiecia brzuch masznyna z obciazeniem 30x - wszystkie superserie bez przerw w ciagu. Na koniec plank, 185 sekud. Do domu :) Tak sobie potrenowalem, spocilem sie, umachalem.. i nie [...]
Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/11/30b003aaa44c41728a3a762f7462d548.jpg /SFD/Images/2016/3/11/267eb840a6d84c4cb5507b2f4a3609b9.jpg Kółko fajna sprawa :-) Ciężkie bo nie tylko brzuch pracuje i trzeba złapać równowagę i uważać żeby nie uciekło pod ciebie( ja też mam podwójne jak Jan, jest dużo łatwiej). Dla Ciebie to chyba niema trudnych ćwiczeń, [...]
[...] przed wyjazdem zrobilem silownie. Mialem tylko godzine wiec zrobilem taki miks po dwa cwiczenia po sobie - wyciskanie z przysiadami, podciaganie z wyciskaniem stojac, brzuch z brzuchem. Wyszlo mocno energetycznie i szybko. W podrozy udalo mi sie wysluchac calej audycji w Trojce - godzina prawdy - dzis gosciem byla bohaterka z powstania, [...]
[...] sobie gdy czasu malo, dzis szybki trening zamiast przerwy na lunch. Laczone serie przysiadow z wyciskaniem na klatke, podciagania z wyciskaniem na barki, intensywnie brzuch i do pracy nazad ;) Wpadlem do domu, cos zjadlem, mam 30 minut lezakowania i lece plywac. /SFD/Images/2016/3/21/f915de4b36874cda93f349fe47d57c67.jpg [...]
[...] 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki?? Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/20/002fbc1bca774c3e9d21abb9f9a76ba0.jpg [...]
[...] już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie [...]
[...] hantlą 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg Martwy ciąg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg +brzuch, przedramiona Trening poszedł mi dobrze, jedyne co moge sobie zarzucić to za długie troszke na początku przerwy... Aa i w mc (zobaczycie na filmiku) troche dupą za [...]
Pomiary 1. Waga wzrasta, a myślałam, że woda zejdzie po okresie i waga spadnie po tym skoku z 54,4 na 55,7. To było tak przez 3 mierzenia nic się nie zwiększało, a później od razu 55,7. Może to jakieś zakłócenie w wadze. 2. Brzuch i biodra, uda rosną najszybciej. 3. Załączam zdjęcie, w ciuchach dresowych nie czuję, żebym aż tak urosła, ręka nadal [...]
[...] szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Czuję, że zbiera mi się mnóstwo wody w organizmie, wydęty brzuch strasznie, myślę, że to wina tabletek, które muszę brać na obniżenie testosteronu. Tak wyglądam::-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0560786ed3ba4382a6b9fee6f24d8322.JPG [...]
[...] Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 6 x 275 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 50 10 [...]
[...] na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to [...]
chwilę mnie ne bylo, bo na spontanie polecieliśmy do Włoch, konkretnie Toskania Piza-Florencja- Siena - Piza ekstra! od ilosci glutenu, brzuch boli, ale było warto /SFD/2021/9/3/2327df2dcf8a47b2bd12b8808644e46d.jpg /SFD/2021/9/3/213c30a1172142c4b5f5aeab802c544e.jpg /SFD/2021/9/3/bdab14a1eb684775a609e802fc15e172.jpg [...]